O que comer de manhã durante a menstruação
A menstruação é uma etapa importante do ciclo menstrual da mulher. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar os sintomas, complementar a nutrição e melhorar o estado mental. A seguir estão as recomendações dietéticas durante a menstruação que foram muito discutidas na Internet nos últimos 10 dias. Com base em discussões entre especialistas em nutrição e internautas, compilamos uma lista de alimentos adequados para consumo matinal durante a menstruação.
1. A importância do café da manhã durante a menstruação
Mulheres menstruadas são propensas a fadiga, alterações de humor e anemia devido à perda de sangue e alterações hormonais. O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Escolher os alimentos certos pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, suplementar ferro e energia e aliviar o desconforto menstrual.
2. Alimentos recomendados pela manhã durante a menstruação
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| alimentos ricos em proteínas | Ovos, iogurte grego, tofu | Fornecer energia e manter a estabilidade do açúcar no sangue |
| Comida ferroviária de alta velocidade | Tâmaras vermelhas, espinafre, carne magra | Prevenir a anemia e repor o ferro perdido |
| Aquecendo alimentos | Chá de gengibre com açúcar mascavo, mingau de milho, longan | Aqueça o palácio, dissipe o frio e alivie a dismenorreia |
| Alimentos ricos em ômega-3 | Sementes de linhaça, nozes, salmão | Antiinflamatório, alivia desconforto menstrual |
3. Sugestões de café da manhã durante a menstruação
A seguir estão várias combinações nutricionais adequadas para consumo pela manhã durante a menstruação:
| Plano correspondente | Ingredientes | Eficácia |
|---|---|---|
| Aquecendo mingau de estômago | Mingau de milho e tâmaras vermelhas + ovos | Nutre o sangue e o estômago, fornece proteínas |
| Salada Energética | Espinafre + nozes + peito de frango | Suplemento de ferro e ômega-3 |
| Bebidas quentes + alimentos básicos | Chá de gengibre com açúcar mascavo + pão integral | Dissipando o frio e aquecendo o palácio, estabilizando o açúcar no sangue |
4. Alimentos para o café da manhã que devem ser evitados durante a menstruação
Você deve tentar evitar os seguintes alimentos na manhã do período menstrual para evitar o agravamento do desconforto:
| categoria de alimentos | Razões para não recomendar |
|---|---|
| Alimentos crus e frios | Bebidas geladas e saladas frias podem agravar a dismenorreia |
| Alimentos ricos em açúcar | Como sobremesas e bebidas açucaradas, que podem facilmente causar flutuações de açúcar no sangue |
| Comida com alto teor de sal | Como produtos em conserva e alimentos processados, que podem agravar o edema |
5. Receitas de café da manhã menstrual muito discutidas pelos internautas
De acordo com discussões nas plataformas sociais nos últimos 10 dias, as seguintes receitas são altamente recomendadas:
| Nome da receita | Método de preparação | índice de calor |
|---|---|---|
| Tâmaras vermelhas e mingau longan | Faça mingau com tâmaras vermelhas, longan e arroz glutinoso, acrescente açúcar mascavo para temperar | ★★★★★ |
| Suco de gengibre bate no leite | Depois de aquecer o leite fresco, despeje o suco de gengibre e deixe solidificar | ★★★★☆ |
| Panqueca De Ovo De Espinafre | Escalde o espinafre e misture com os ovos e frite | ★★★★☆ |
6. Aconselhamento profissional de nutricionistas
Os nutricionistas lembram que o café da manhã durante a menstruação deve focar nos seguintes pontos:
1.Principalmente quente: Evite alimentos frios e opte por alimentos e bebidas quentes.
2.Mistura equilibrada: Ingestão equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
3.hidratação: Beba muita água e evite bebidas com cafeína.
4.diferenças individuais: Ajuste de acordo com seus próprios sintomas. Se você tiver dismenorreia grave, poderá adicionar chá de gengibre e outros alimentos que aquecem o palácio.
Através de escolhas razoáveis de pequeno-almoço, as mulheres podem ajudá-las a sobreviver melhor aos seus períodos menstruais e a manter a saúde física e a estabilidade emocional.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
